ćwiczenia na

i tak jak kolega wyżej napisał, postaw na ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach, zmieniaj zakresy powtórzeń w seriach, czas odpoczynku pomiędzy nimi i tempo wykonywania pojedynczego powtórzenia. Oczywiście nie co jedną jednostkę treningową ale co np cykl czy 2 tygodnie. Dróg jest wiele. Polecam spróbować metodę 5,10,15

z tym dorastaniem to sa rozne szkoly hehe a trener nie odradza Ci najciezsze ( i najefektywniejsze ) cwiczenia bo badz co badz opiekuje sie toba na silce i jest w jakis sposob odpowiedzialny za Ciebie i jezeli cos Ci sie stanie np pzez zle dobrany Ciezar czy niewlasciwe wykonanie do niego beda pretensje mowiac prosciej nie chce niepotrzebnych [...]

A jakies jeszcze na wew. klaty?? Słyszałem ze rozpiętki dobrzedają na wew. no i to wyciskanie wąskim uchwytem tak, ale to krzyżowanie linek to nie dam rady bo nie mam sprzętu..... a jakies pompki na wew klate specjalne są?? Albo jeszcze jakies ćwiczenia z hantlami.... byłbym wdzieczny :)

"Niestety w sobote nie poszedlem na trening bo mialem takie zakwasy ze dramat... Ledwo z łozka wstalem" Na tym trening nie polega , że czym bardziej boli tym lepiej takie teksty to...... no Jeżeli chcesz trenowac na systemie dzielonym typu SPLIT to zasada jest prosta najpierw to ty sie skup na cwiczeniach podstawowych ruch złozony angazujacy jak [...]

[...] w każdym posiłku. Tłuszcze - proste. Brakuje Ci ich w posiłkach. Tłuszczu unika się tylko w okolicach treningu. Poza tymi posiłkami dodawaj oliwę do warzyw (pierwsze tłoczenie!), tran, orzechy, tłuste ryby, siemię. Braki w tłuszczu w miarę łatwo uzupełniać :) A ogólnie dieta niezła. Dorzuć ćwiczenia interwałowe. Są krótkie a bardzo przydatne.

2 cwiczenia : wyciskanie na płaskiej 1x i pompki na krzesłach 1x... Zmieniony przez - Bialy1986 w dniu 2004-12-11 18:38:21

progresja ciezaru to jeden z filarow HST zrob wiec dobre SD - min 14 dni treningi calego ciala jak sie da najczesciej 1-2 serii na grupe cwiczenia zlozone i dodoawaj ciezaru liniowo bez zigzakow wszytsko sie da nawet jak nie bedzie to najpiekniejsze HST zreszta ACT na tyle ile je znam (a malo je znam bo mi nie potrzebne do niczego) moze tez [...]

[...] dnia, posiłek przedtreningowy, potreningowy i twaróg z oliwą na wieczór. Pierwsze spostrzeżenia: 1) waga poleciała mi kolejne 0.4 w dół, a wczoraj byłem na siłowni i chyba ćwiczenia poszły na marne.. 2) wieczorem jestem głodny, twaróg to za mało, może to reakcja organizmu na ciągle wprowadzane ostatnio zmiany, ale nie wiem, wczoraj dopadl mnie [...]

Acha jeszcze na twisterze chwilkę się pokręciłam 50 w prawo i 50 w lewo i zrobiłam przywodziciele i odwodziciele (te 2 ćwiczenia) 2 serie po 40 powtórzeń

lejdi ka jezeli moge sie zapytac? Co w koncu robisz na tej silce, codziennie to duzo czasu Druga sprawa, dieta, musisz kontrolowac soj spadek wagi i dostosowywac diete i cwiczenia. Proponuje 3 dni 1500kcal i jeden 1800kcal i zobaczymy co sie wydarzy.

[...] zależy od twojej diety. Im lepiej zbilansowana i na + Kcal to z reguły przybieramy szybciej. Tylko trzeba uważać na węgle żeby nie zatłuścić się. ad 2. Mc, przysiad To są ćwiczenia wielostawowe, gdzie ćwiczymy największą ilość mięśni. Dlatego tak świetnie rozwijają nas. Co do HGH polecam ten artykuł [...]

[...] wnioskuję, że z dziecka już niewiele zostało:-). wazne, żeby nie przesadzić. Chcesz uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę, ale tak szczerze powiedziawszy to nie takim treningiem, te ćwiczenia nie zapewniają odpowiedniego bodźca. Jeżeli nie masz czasu na siłownię, musisz się zaopatrzyć w sprzęt. widzę, że dużo pływasz, to w dzień trneingu już nic więcej [...]

1. Trening silowy skupia sie pzrede wszystkim na zwiekszeniu dzwiganego obciazenia. Taki trening zaklada wykonywanie niewielkiej liczby powtorzen w seriach. Bedziesz musial wyrzucic cwiczenia izolowane (rozpietki) lub uginania koncentryczne. Ten trening skupia sie na powiekszeniu sily i umiejetnosci generowania jej w krotkich odstepach czasu: [...]

[...] ze zwisu / przysiad przedni / push press / przysiad tylny+ pompka Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia 20 kg x 6 / 22, kg x 6 / 25 kg x 3 / 27,5 kg x 2 Wszystko ok oprocz push press ostatnia seria 0 :-{ TRENING CYKL 1 1 TYDZIEN - DZIEN 3 1. [...]

TRENING CYKL 1 2 TYDZIEN - DZIEN 4 Shoulders MOB 1. RDL 5 x 5 : bylo :40 kg x 5/ 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 55 kg x 5 / 60 kg x 5 jest : 60 kg x 5 / 62,5 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68,5 kg x 5 / 70 kg x 5 chwyt naprzemienny ,ciezko bylo ,ale dzis tylko z RDL jestem zadowolona 2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters) :bylo : 5 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + [...]

[...] OB CRP i ewentualnie pokusić się o czynnik zapalny reumatologiczny, tak na wszelki wypadek jak już będzie się kul. Niestety być może będzie trzeba po prostu wykluczyć c ćwiczenia które prowokują ból. Będzie to najprostszy sposób na to aby zapobiegać prowokowania problemów w przyszłości. Samo wyciskanie sztangi leżąc nie jest zbyt i [...]

jedna rada na wstepie- zmien trenera bo cos mi sie wydaje ze gada glupoty-bez obrazy dla pana trenera spojrz na wilu 3boistow- w niskich kategoriach wagowych jak np. 67,5 kg czy 82,5 osiagaja wrecz swietne rezultaty godne mistrzow swiata ktorymi z reszta sa typowy trening 3 boistyczny w zaleznosc od okresu przygotowan do startow opiera sie na [...]

nie nie jestes za mlody wydaje mi sie ze mozesz trenowac klatke 2 razy w tygodniu- jeden trening powiedzmy w poniedzialek ciezki a drugi w czwartek lzejszy w poniedzialek mozesz robic wyciskanie na plaskiej 50/8x2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5- jest to schemta treningu Romana Szymkowiaka- te 50, 60 ,70 to procenty Twojego maxa z tygodnia na [...]

[...] stawy Ci mogą zaastrajkowac i bedzie problem podstawki mozna robić dłużej - ale nie cały czas na cieżarach powyżej 100 % tyle że dla kolegi to raczej te specjalistyczne ćwiczenia są niepotrzebne na razie - wystarczy sama ława pozioma, wyciskanie wąskie, poręcze na grzbiet sam martwy, skłony, kaptury Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-02-10 [...]

[...] chciałeś coś kupić, np. jakieś białko lub same aminokwasy ciężarami na razie się nie przejmuj skoro są wystarczające, nie jesteś ciężarowcem tylko kulturystą, masz robić ćwiczenia pomału nawet mniejszym ciężarem i dokłądnie a nie rwać się , podrzucac, robić oszukane ruchy żeby tylko dźwigać więcej i więcej napisz tu cały plan ćwiczeń a jak [...]